你知道嗎？血壓這東西，比信用卡帳單更可怕，因為它會默默累積、利息還是「健康利息」。當血壓數字超過 130/80，不是小事，而是身體給你的第一封警告信。
高血壓不只找長輩，壓力大、外食多、睡不飽的人都危險。用最簡單的方式，把高血壓控制從「看不懂的數字」變成「能管理的日常」。
👉 簡單記：居家血壓量測連續高於 130/80，就該正視。
正常：收縮壓 < 120 且舒張壓 < 80 mmHg
前期：收縮壓 120–139 或 舒張壓 80–89 mmHg
高血壓：收縮壓 ≥ 130 或 舒張壓 ≥ 80 mmHg
👉 雲村診所可協助檢查與鑑別，你是哪一類
原發性（90–95%）：
體質＋習慣的合體技 (遺傳、壓力、重口味、肥胖、抽菸)
續發性：由特定疾病或荷爾蒙問題引起 (如腎臟、內分泌)
枕部頭痛、後頸緊、清晨噁心嗜睡、潮紅頭暈、視力霧、夜尿、下肢水腫、運動易喘，嚴重時甚至視網膜出血。
很多人完全沒症狀，所以固定量測才是王道。
量前休息 5 分鐘、血壓計與心臟同高、袖帶尺寸合適、量測時安靜不說話。
減鹽少鈉：目標每日鈉 < 2000 mg（約 5g 食鹽）。遠離高鈉地雷：醃漬物、香腸、罐頭、泡麵、濃湯塊、手搖茶基底。看營養標示：>600mg/100g 多半是「鹹雷」。
多鉀多纖：香蕉、奇異果、番茄、菠菜、地瓜、菇類、豆類，全穀雜糧。
好油好蛋白：魚類、黃豆製品、堅果、橄欖油；紅肉少、內臟少、反式脂肪零容忍。
乳品要聰明：優先低脂/無脂乳製品，補鈣鎂更穩定血壓。
酒精與咖啡因：酒能少就少；測血壓前 30 分鐘避免咖啡、濃茶、能量飲。
喝水要到位：水是基本盤，含糖飲少一點，血壓與體重都會謝謝你。
動起來：每週≥150 分鐘中等強度（快走、騎車、瑜伽）。
睡夠：固定作息、避免熬夜；打呼大聲者評估睡眠呼吸中止。
減壓：深呼吸 4-7-8、冥想 10 分鐘、種花曬太陽都有效。
控體脂：腰圍變小，血壓跟著降。
別硬撐：搬重物別憋氣（會瞬間飆壓）。
冬季保暖：溫差大時戴帽手套、洗澡約 40°C。
完整精準檢測與療程 (依130/80 新指引)
血管硬化指標ABI (Ankle-Brachial Index,踝肱血壓比值)，可以更加反應動脈健康實際狀況。
運用動脈硬化檢測儀進行測量，受檢者不需禁食，只需要約15分鐘。操作時會同時測量手腳四肢的血壓，過程如同測量血壓，不會有疼痛感。
醫師門診＋慢病衛教：飲食、運動、藥物管理、EECP療程一次說清。
追蹤回診機制：調整處方與生活作業表，不再單打獨鬥。
需要時安排進一步檢查或跨科合作，守住心腦腎三關。
別等醫生來唸才開始重視血壓。現在就動手檢視飲食、生活，讓 130/80 這條線不再成為壓垮健康的臨界點。
即刻預約雲村診所做一次完整評估，讓專業和日常作息成為你的降壓組合拳。
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Q：居家量測要選上臂式還是手腕式？
A：上臂式較準、較穩定；袖帶要合尺寸（能塞進 2 指為宜）。
Q：多少才算「控制良好」
A：復健不是治癒手段，但它能顯著改善生活品質，讓長輩在記憶退化過程中仍能保持尊嚴與獨立。
Q：量血壓前可以喝咖啡或運動嗎？
A：不建議。測前 30 分鐘避免咖啡因、抽菸、劇烈運動；先坐好休息 5 分鐘再量。
Q：我想先靠飲食運動，不想靠吃藥降血壓可以嗎？
A：部分輕度個案可先試行生活型態介入；若連續紀錄仍高或有高風險族群，醫師會評估是否用藥。切勿自行停藥或減藥。
📖 專欄作者｜村筆・雲村人
來自一里雲村的觀察與書寫。
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