2024-04-02

『不再被意念行為干擾』~雲村讀書會

《我和我的強迫行為：幫助自己與他人改變想法，擺脫惱人的強迫行為和意念，只要4個簡單的自我治療步驟》是一本針對強迫行為（Obsessive-Compulsive Behavior）問題的自助書籍。強迫行為是一種常見的精神健康問題，對患者的日常生活和心理健康都會產生不良影響。這本書通過介紹4個簡單的自我治療步驟，幫助讀者理解和應對自己的強迫行為，並最終擺脫它的困擾。

1.理解強迫行為的本質：
書中首先對強迫行為進行了深入的解釋，讓讀者能夠更清楚地了解這種行為的本質和特點。通過深入了解，讀者可以意識到自己的強迫行為是如何形成的，以及它對自己的影響有多大。

2. 採用認知行為療法（CBT）：
認知行為療法是一種常見的治療方法，已被廣泛應用於各種精神健康問題中。本書介紹了如何運用CBT的原則和技巧來應對強迫行為，幫助讀者改變自己的想法和行為模式。

3. 學習放鬆技巧：
強迫行為通常與焦慮和壓力密切相關。因此，學習放鬆技巧是減輕強迫行為的一個重要步驟。本書介紹了各種放鬆技巧，包括深呼吸、演繹想象和肌肉放鬆等，讓讀者可以在面對焦慮和壓力時找到有效的應對方法。

4. 實踐自我治療步驟：
最後，書中提供了一個簡單而有效的自我治療計劃，讓讀者可以按部就班地開始應對自己的強迫行為。通過持之以恆地實踐這些步驟，讀者可以逐漸改變自己的想法和行為模式，最終擺脫強迫行為的束縛。

本書提供了一個實用而全面的自助指南，幫助讀者理解和應對自己的強迫行為，並最終實現心理健康和自我解放的目標。透過專業的指導和實踐的步驟，讀者可以找到改變的力量，重新掌握自己的生活。

《我和我的強迫行為：幫助自己與他人改變想法，擺脫惱人的強迫行為和意念，只要4個簡單的自我治療步驟》
作者： 傑夫瑞．M. 許瓦茲, 比佛莉．貝耶 
原文作者： Jeffrey M. Schwartz, Beverly Beyette
譯者： 顏涵銳
出版社：遠流